AMADEO&Co - МЕСТО ДЛЯ ОБЩЕНИЯ НА РАЗНЫЕ ТЕМЫ |
| | Вес взят! (все о похудении, потолстении, диетах и тренировках) | |
| Автор | Сообщение |
---|
AMADEOLES Admin
Сообщения : 3750 Дата регистрации : 2013-06-25
| Тема: Вес взят! (все о похудении, потолстении, диетах и тренировках) Чт Авг 07, 2014 6:45 pm | |
| Нашла интересную формулу. Сколько калорий нужно в день. - Цитата :
Сначала нужно рассчитать основной обмен, кратко ОО. ОО - это то количество калорий, которое необходимо человеку для обеспечения процесса жизнедеятельности в состоянии полного покоя. Эта энергия тратиться на дыхание, рост волос и ногтей, работу сердца и все систем организма.
Расчет для женщин : ОО = 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161
Расчет для мужчин : ОО = 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст + 5
После расчета ОО можно рассчитать общий расход калорий в сутки, в зависимости от образа жизни человека.
малоподвижный и сидячий образ жизни: ОО х 1.2 незначительная активность (спортивные занятия 1 -3 раза в неделю, пешие прогулки): ОО х 1.375 средняя активность ( тренировки 3-5 раз): ОО х 1.55 высокая активность (тренировки 5-7 раз в неделю): ОО х 1.725 очень большая активность (ежедневные занятия спортом, подвижный образ в жизни) ОО х 1.9
|
| | | HHV Гуру
Сообщения : 1785 Дата регистрации : 2013-07-10 Возраст : 55 Откуда : Молодечно
| | | | AMADEOLES Admin
Сообщения : 3750 Дата регистрации : 2013-06-25
| Тема: Re: Вес взят! (все о похудении, потолстении, диетах и тренировках) Чт Авг 07, 2014 7:07 pm | |
| А я посчитала. Мне, оказывается надо не так мало, как я думала. Зато теперь знаю, сколько надо, чтобы начать худеть - меньше на 20 % от расчетного. )))
И тут не диета. Просто надо помнить: съела морожко - обеденную порцию уменьшить. Или вместо макарончиков - парочку сладких перцев по 20 калорий каждый и пару кусочков черного хлеба со злаками.
А еще недавно читала такой способ: есть можно все. Даже сладости. Причем, каждые 2 часа! Но объем пищи не должен превышать одного стакана. Если торт - то кусок, который влезет в стакан. Если суп - тоже 250 мл. В двух часовые промежутки ничего нельзя. Только воду или чай без сахара. Понятно, конечно, что целый день есть торт не стоит. )))
Суть методы: желудок привыкает к небольшим количествам и уменьшается в объеме. Отсюда - просто меньше ешь. Мне очень понравилось. Только работающему человеку без холодильника сложно. |
| | | AMADEOLES Admin
Сообщения : 3750 Дата регистрации : 2013-06-25
| Тема: Re: Вес взят! (все о похудении, потолстении, диетах и тренировках) Чт Янв 21, 2016 9:53 am | |
| Ну, что промежуточный итог. Частое питание, но с ограничением объема дает результаты. На первых порах, месяца два ))), я даже пыталась дневную норму калорий высчитывать. Потом, естественно, запал угас. В общем, пяти-шестиразовое питание плюс велотренажер 2-3 раза в неделю по 15-20 километров. Ушло килограммов шесть. результат, конечно, не ах. Но сначала была цель только не набирать вес. Расслабилась на новогодние праздники: еды было больше. тренажера совсем не было меньше... Думаю, результат был бы лучше. Сейчас время цитрусовых. Мандарины идут хорошо. И калорий не много, и утоляет желание сладенького... А еще регулярно покупаю помело. Раньше больше грейпфруты ела, но не угадаешь: в одной партии ничего, а вдругой - ну такие горькие! Помело более нейтральный. Кроме меня его никто не ест, так что одной штуки хватает на 3-4 дня. |
| | | HHV Гуру
Сообщения : 1785 Дата регистрации : 2013-07-10 Возраст : 55 Откуда : Молодечно
| | | | AMADEOLES Admin
Сообщения : 3750 Дата регистрации : 2013-06-25
| Тема: Re: Вес взят! (все о похудении, потолстении, диетах и тренировках) Пт Янв 22, 2016 9:03 am | |
| Готова оказать всяческую моральную и методическую поддержку! Хотя на самом деле даже этого не нужно. Я большой лентяй, а это тот минимум, от которого я не испытываю дискомфорта. Просто есть меньше, но чаще. Раньше я приезжала домой с работы, уже есть хотелось, потому что обедала в час. Пока ужин приготовлю - такой аппетит разыгрывался. А теперь могу иногда на ужин часов в шесть, вообще, легкий салатик и пару долек помело - есть не хочется. Правда, потом, часов в девять - полдесятого еще стакан кефира, чтобы перед сном в животе не урчало. А тренажер - под киношку. Сидишь, кино смотришь, заодно педали крутишь. Но можно же в этот момент, если нет тренажера, пресс качать и приседания и наклоны делать |
| | | HHV Гуру
Сообщения : 1785 Дата регистрации : 2013-07-10 Возраст : 55 Откуда : Молодечно
| | | | HHV Гуру
Сообщения : 1785 Дата регистрации : 2013-07-10 Возраст : 55 Откуда : Молодечно
| | | | AMADEOLES Admin
Сообщения : 3750 Дата регистрации : 2013-06-25
| | | | HHV Гуру
Сообщения : 1785 Дата регистрации : 2013-07-10 Возраст : 55 Откуда : Молодечно
| | | | AMADEOLES Admin
Сообщения : 3750 Дата регистрации : 2013-06-25
| | | | HHV Гуру
Сообщения : 1785 Дата регистрации : 2013-07-10 Возраст : 55 Откуда : Молодечно
| | | | AMADEOLES Admin
Сообщения : 3750 Дата регистрации : 2013-06-25
| | | | | Вес взят! (все о похудении, потолстении, диетах и тренировках) | |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |
|